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El programa calcula su ingesta calórica en función de los parámetros que haya establecido y se la proporciona cada día del programa. Todos los programas incluyen una cesta de alimentos semanal.
Lo único que tienes que hacer es comprar los alimentos de la lista y ponerte a cocinar siguiendo las recetas descritas en el programa. Tienes que comer todo lo que hay en el menú del día y ya estás en tu BMJU. Los días del programa pueden duplicarse, aumentando proporcionalmente todos los alimentos. También puedes intercambiar los días.
También debe tener en cuenta que el contenido calórico de su dieta está directamente relacionado con su peso. Por eso, durante el proceso de adelgazamiento, debes recalcular y reducir periódicamente la ingesta de calorías (aproximadamente cada 7 o 10 kg).
Abandona los dulces y las harinas (no debes excluirlos por completo, pero mantén una ingesta proporcionada para no incumplir la norma de ingesta calórica diaria).
Asar y ahumar. Puedes tratar térmicamente los alimentos de esta forma si los asas sin aceite sobre un fuego abierto y los ahúmas de forma natural durante menos de 20 minutos (sin humo artificial).
Consumo frecuente de alcohol. Debe evitarse, ya que es rico en calorías y puede provocar una fuerte sensación de hambre.
El agua no debe beberse con las comidas. Lo mismo ocurre con el té y los zumos de fruta. Bebe una taza de té sólo una hora antes y media hora después de comer.
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